沖縄レース後は、すぐに家族旅行だったので時間を持てずレースブログが遅れました。 終わってからほぼ2週間経つけど、来年のためにもレース記録 調子は上がっていたが、直前で風邪 レース２週間前ぐらいまでは結構好調で、20分360w、10分375wぐらいで走れて…

今のところ週に1度は行ってるSST(Long) チーム練習会行こうと思ってましたが雨だったので、SST実施 これだけ長くL4踏める環境はローラーしかないので大切に頑張る SST(long)がキツい日 今日はキツかった 昨日フルレストしたのでHRVは111、安静時心拍数は36と…

10月中頃に海外旅行なので、それまでは量を稼いで置きたい 先日のチーム連でがっつり乗っておき、翌日はLSD、その翌日はSST(Long) FTP設定は320wで305wと275wの繰り返し ここ最近の調子から+5wでも行けそうだったけど、代わりに+1セット(30分)追加 L4滞在時…

ニセコ終わってから１か月間ぐうたら生活して、8月ぐらいから本格的に練習開始 たった１か月だったのにリアル脂肪が4~5kgぐらいつきました(68 > 73) 8,9月は減量(してるつもり)と練習頑張ってましたが弱い、不調続き 10月に入ってからようやく好調の兆しが見…

先週は中～高強度なかなかよく練習できたけど量はそこまで 14時間ぐらい、TSSでいうと700ぐらいか？ 10月は量を増やしてみる 毎月思ってるんだけど、どうしても量は増やせない パワーがよく出ていた2021年頃はCTL130~150が普通で、オフシーズンで量を減らし…

体調が良くなってくると1回1回のライドの質が高くなるので、量がこなせなくなってくる 個人的にはこれは良いこと 今週は 月曜日：100kmライド 大垂水と裏和田TT 火曜日：低強度ライド 150~170w 2時間ぐらい 水曜日：高強度ライド おはサイ 木曜日：高強度ラ…

徐々に調子が上がってきている気がする と言っても、本当に少しづつなんだけど SST Long 金曜日はがっつり乗っておきたかったけど天気が微妙だったのでローラー ローラーでしかできない事ということで、SST long 20分走*2でも良かったんだけど、追い込みすぎ…

先週はどうもうまく走れない日が多かったです 週に1回の高強度練習でも、どうにか走れるけど主観的キツさが高くて、今にでも走るのをやめたくなる感覚で1時間走ってました 週末は茨城ライド 石岡で大きなお祭りがあったので家族の帰省ついでで筑波山 25分ぐ…

昨日は高強度、今日はL5予定だったけど踏めず微妙な結果に 高強度の翌日はやはり踏めない 当たり前なんだけど、高強度練習した後は踏めない ここ最近、質の高い練習ができた日を振り返ると9月に入ってから、 3日：△ （秩父宮杯） 4日：ー （レスト） 5日：✘ …

体重の影響かすぐにお尻が痛くなっていたのですが、私には3Dプリンタサドルが合うようでしてここ2年ぐらい大きな悩みにはなっていないです。 特にスペシャライズドの3Dプリンタサドルはかなりフィットしていてかなり愛用していました。（雨時やレースなどで…

8月は量を増やそうと思って乗ったのですが、正直そんなに乗れなかったです 84時間、距離はぎり2000km超え できれば90時間ぐらい乗りたかったけど、今はこれが限界 体力が追いつかない 強くなるうえで、やっぱり量って大切だと思うんだよなぁ 量こなせるよう…

最近強い人と練習して全くついていけないのですが、それは周りが強すぎるせいと現実逃避していましたが、今回のレースが単純に自分が弱すぎると認めざる負えなくなりました。。。残念 秩父宮杯 エリート 58位 2:07:56 68km 平均パワー228w レース内容として…

昨日フルレストにしたけど、朝に疲労感が大きい。1日ぐらいじゃ疲労は抜けない それでも今日は週一の高強度練習の日 小山田3周回 1週目：19分36秒 253w 2週目：20分24秒 233w 3週目：20分37秒 223w 毎週木曜日に練習しているのですが、ここ2ヶ月間ぐらいほぼ…

高強度練習を減らしてから2週間経ってないぐらいですが、 気持ち的に余裕があるのか調子は良い まだまだパワーは低いけど、これくらい走りたいなぁと思うぐらい走れてる 大垂水峠5本 FTP走 昨日裏和田で20分 315wぐらいで踏めたので今日はあまり無理せずFTP…

今日はいつものコース大垂水と裏和田 性格的にいつも同じコース走ってる方が安心するｗ 本当は昨日20分走をしたかったけど、朝も起きれず体調的にキツカッたのでフルレストにした。結果的に今日しっかりと踏めたので休んで正解だった 大垂水は5倍ぐらいを目…

昨日が小山田3周回の高強度練習でした 1時間45分の走行で150TSSだから相当キツい その後に追加でL2走を2時間やって50TSS そしてその翌日、大垂水と裏和田に行ってきました 約100km、途中コンビニ休憩しても4時間以内で帰ってこれるので一番お気に入りのコー…

ニセコが終わって大分適当に過ごしてました ニセコ後は2週間ほど北海道に滞在して自由に食べる生活していたら69kg > 74kgぐらいに増量 7月入ってから少しづつトレーニングを再開していったのですが、とにかく不調でした。やはり体重増えるとパフォーマンスが…

富士ヒル直前で下がった調子が一切上がらず、どうにもこうにもならない日々を過ごしてましたが、気づいたらニセコクラシック www.hernia131.com 謎の鼻水と、喉と鼻奥らへんに感じる違和感 その影響か全く出力が上がらず、気分も落ち込み、食事管理もうまく…

富士ヒル前後から調子を崩していて、まだ続いています ニセコ一週間前なのにうまく行かない。。。 とネガティブな事を言っていても良くならないので、今からでもできることをやろう Zwiftで仮想ニセコクラシック ニセコ1週間前の日曜日 本当ならチーム練習会…

富士ヒル前後から、なんだか調子を崩しているような感覚があります。 IT技術者さんのブログでも調子について書かれている通り、 「こうやったら、調子が上がっていく」という感覚。 | IT技術者ロードバイク 調子の管理ってホント難しい 5月初旬の好調時 GWぐ…

2023年の富士ヒルは選抜に初挑戦するも、タイムが67分37秒とゴールドにすら届かず。。。 調子が噛み合わず全く走れませんでした 来年に向けて今年のまとめを 準備は頑張ったつもり 過去のリザルトは 2016年 78分43秒 (前年比) 2017年 73分54秒 (-4分49秒) 20…

富士ヒルとニセコが近くなり練習強度も高くなってくる 練習メニューや練習時間、頻度についてよく議論になるけど、時期によって強度が異なるので、その度に答えが変わる 一人で走ることが多かった去年の10~12月は(今思うと)強度が低かったせいか、逆にたくさ…

サイクリングソックスってとても高い割に、そこまで効果を感じないので いつもロードバイク乗る時は普通のスポーツ用の靴下を履いてます ただレースなどはサイクリングソックス使いたい ということで安っすいエアロのサイクリングソックスを買いました 中華…

ニセコ前にレース慣れの目的で高石杯に出場してきました 高石杯は2年前の群馬に出たことがあって、その時は21位 今回は運良く？実力以上の走りができて、入賞対象の4位！ 高石杯は10位まで全日本選手権の権利が与えられるので、2024年の全日本選手権のチケッ…

GW明けぐらいからかなり調子が上がってきました。 3月と4月は疲労が抜けず、太ももが痛くて全く乗れない辛い時期でしたが、 5月になって自己ベストに近いパワーの20分355wで走ることができました。 5月始めから好調 5月は富士ヒルの試走から始まりました。 …

ニセコまで残り1ヶ月、どうにか少しづつ体重が下がってきました 私の普段の体重は70~72kgで、ニセコは66kg目標（最低でも67kgで当日本番を迎えたい） 今朝時点で67.4kg（若干、糖質枯渇気味で） 例年のことですが、今年もなかなか苦労してどうにか減量のペー…

気づいたら5月で、もうすぐ富士ヒル 相変わらずブログ全くかけてませんでしたが、書けるときに書いていく 2023年の3月と4月のまとめ 2月のまとめはこれ 不調で思うようにトレーニングができなかった月 www.hernia131.com さて3月と4月は 2023年2月、3月のま…

でも対策はわかっていない 1ヶ月前ぐらいか悩んでいる「前もも」が痛くなる原因わかったかもしれません www.hernia131.com 症状としては、特にヒルクライムするときに前ももが痛くなる 特にシッティングしている時に痛くなって、ダンシング始めると楽になる…

2月半ばからどたばたとしており更新遅れ 少し時間が取れたので、せめて月のまとめだけでもしておこう 2023年2月のまとめ 走行時間：58時間52分 （先月比：- 20時間） 走行距離：1797.9km （先月比：- 585km） 1月に比べて全く走れなかった TSSとしては、 1周…

今週はレスト予定 いつもは週5回の練習だけど、レスト週は2回 でも気づいたら3回になっていて、本日は3回目（練習終わってから気づいた） 月：中強度のロング 火：レスト 水：レスト 木：中強度のロング 金：中強度のロング（今日） 土：レスト 日：レスト S…