高強度練習を減らしてから2週間経ってないぐらいですが、
気持ち的に余裕があるのか調子は良い
まだまだパワーは低いけど、これくらい走りたいなぁと思うぐらい走れてる
大垂水峠5本 FTP走
昨日裏和田で20分 315wぐらいで踏めたので今日はあまり無理せずFTP走
大垂水峠を裏表から合計6本登れれば上出来と思ってトレーニング
結果、4本目で結構きつくなり5本目で自然と強めに踏んでしまい疲れる。無理して6本目も行けたけど、むやみにTSS稼ぐ意味は無いなと思ったので5本で終了
大垂水峠それぞれのタイムとパワーは
表：9分33秒 315w
裏：10分18秒 311w
表：9分29秒 315w
裏：10分11秒 312w
表：9分26秒 317w
5本ともFTP付近で走れた
3本目まではほぼシッティング、4本目からダンシング有り
ライド後半は30秒ほどのダッシュを3回して終了
ライド全体で224TSSと十分なボリューム
平均ケイデンスは82と、最低限の目標80をクリア
トルク効率は75と77
これは普段とあまり変わりないかな。そこまで意識もしていなかった
スムーズネスも23%と普段と同じ。むしろどうすれば上がるのかすらわからない指標
最近は高強度1回、それ以外はなるべく中強度だけど、調子は悪くない。大きく崩れることも無い気がする
とは言ってもまだ2週間なので何も言えないけど。9月まではこれで進めてみようかな
明日はフルレストして、次の日は高強度で小山田周回
いつも1週目で千切れてしまうので、今週は1週目は付いていけるように頑張りたい
