今週はレスト予定
いつもは週5回の練習だけど、レスト週は2回
でも気づいたら3回になっていて、本日は3回目（練習終わってから気づいた）
月：中強度のロング
火：レスト
水：レスト
木：中強度のロング
金：中強度のロング（今日）
土：レスト
日：レスト
SST 20m 1回目 305w
1本目は305wで踏む
開始直後は全く踏めず、こりゃ今日キツいかもな。。。と思う
開始2分で脚がキツすぎて断念。3分後に改めて挑戦するとどうにか踏めて20分終える
1本目終えて終了 > 朝食
SST 20m 2,3,4回目 300w
朝食食べてから続きを開始
305wはキツそうなので、2本目は300w
シッティングでどうにか2本目完了
5分レスト後の3本目も300w
後半はダンシングを織り交ぜながら完了
自分の中でダンシングはあまり使いたくないので、正直微妙
でもダンシング使わないと走れなさそうだったので致し方がなし
すぐに4本目に入れなさそうだったので、L2で30分ほど流してから4本目
4本目も300w
ただこれがキツすぎて途中で脚が止まった。。。
SST60分ぐらい踏むと太ももが動かなくなる現象
恐らく糖質枯渇か
ダンシング混ぜてもキツい
1分ほど休みを入れてどうにか20分達成
その後はL2で流して終了
1本目も含めた合計約4時間、250TSS
トレーニング中にもバナナ3本ぐらいと、6%の糖質ドリンク2Lぐらい飲んでるけど、
連日ライドだと後半踏めなくなる現象がある
もうちょっと糖質量増やそうかな。とはいっても1時間に吸収できる糖質量って60gらしいので、増やしすぎても意味無い気もする
レスト週の取り方下手問題
レスト週なので2日連続でレスト入れたいと思い、この木・金は連続で乗ったけど、当たり前のように疲れたｗ
う～ん、レスト週は頻度だけを落とすより、頻度と時間どちらを落とした方が良いかもなぁ
例えば今日のようなメニューだったら、SST1本だけとか
今月はボリューム稼ぎたいと思っていて、それでボリューム稼ごうとすると、レスト週でもある程度のTSS稼いでおきたいと思ってしまう貧乏性ｗ
レストもトレーニング意識は持ってるつもりだけど、まだまだ意識不足
