富士ヒル前後から調子を崩していて、まだ続いています
ニセコ一週間前なのにうまく行かない。。。
とネガティブな事を言っていても良くならないので、今からでもできることをやろう
Zwiftで仮想ニセコクラシック
ニセコ1週間前の日曜日
本当ならチーム練習会を予定していたのですが雨なのでZwift練
前日に食欲が乱れてしまい暴食してしまう
パスタ200gを食べてしまうぐらいで止めておけばよかったのに、この後食パン5枚ぐらい食べてしまい完全にオーバーカロリー
当然むくみが取れず、起床後は70kgオーバー
2日ほぼフルレストしていたのでレディネスはそこまで悪くないが、
暴食の影響でなんだかダルい感覚
事前に作っておいた仮想ニセコワークアウト
途中の平坦区間などは若干短めにして合計3時間30分のトレーニングを開始
20分や40分ぐらいのL4付近が多めのトレーニング
走り始めの時点でむくみのせいで、脚がパンパンになる
それでも1時間ぐらい走ると徐々に脚が慣れてきて、事前に設定したパワーでどうにか走れる
ニセコの動画を見ながらどうにかワークアウト完遂
主要な箇所のパワーと心拍数
| メモ | タイム | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均パワー |
| はじめの登り15分290wぐらい | 15:00 | 143 | 151 | 287 |
| 2番めの小さな登り 10分280w | 10:00 | 137 | 147 | 278 |
| パノラマ 35分290w | 11:00 | 149 | 155 | 289 |
| 後半の25分の登り 24分300w | 24:00 | 145 | 152 | 299 |
| 短い登り 8分 300w | 8:00 | 139 | 146 | 298 |
| 5分315w | 5:00 | 140 | 149 | 312 |
| 5分275w | 5:00 | 138 | 144 | 274 |
| 5分320w | 5:00 | 147 | 152 | 318 |
| 5分335w | 5:00 | 145 | 155 | 332 |
ローラーになると数%ワットが落ちるけど、それでも300w程度なら20~30分を数回は出せたので一安心
正直感覚はあまり良くないけど、最悪なコンディションでもなさそう
ローラーなので高強度はあまり出せなかったけど、L4付近で90分ほど積めたのは良かったと思う
ただ心拍数が低かった
これが良いことなのか、悪いことなのかいつも判断に迷うけど、今日は少し悪い感覚で心拍が上がらなかった
最大心拍が156は低い
パノラマラインを想定した約40分300wぐらいの箇所でも平均心拍150を下回るほどでした。心拍は余裕でも脚が辛いという、あまり良くない感覚
本来は心拍150~160ぐらい出せて、脚が回れば理想なんですが
富士ヒルから続いてる風邪?の影響なのか、回復していないのか。。。心拍ばかりはどうにもこうにも調整できない
本番はもっと心拍数が上がることを祈るしかないです
ニセコクラシックまで残り1週間
今日ガッツリ乗ったので明日はレスト
火曜日か水曜日に高強度練を一度やって、そこからレストに入ろうかと思います
レスト期間は3~4日間
その期間で長引いている風邪も完治してもらないと困る
（多分、子供から2回風邪が移って長引いているのではないかと思ってます。）
後は、「絶対に調子が上がる」と祈り続けるしかないｗ
残り少ないけど、食事、睡眠気をつけて当日頑張ります
ニセコ出られる方頑張りましょう
