知らぬ間に時間が過ぎていく日々。。。
1月のまとめだけでも
2023年の1月まとめ
走行時間：79時間19分
走行距離：2383km
去年はあまり量に頼らないようにしてましたがあまり結果は振るわず
やはりある程度の量は必要だなと思い、1月は1000TSS/週程度を目標に乗ってました
1週目：977 TSS
2周目：629 TSS（レスト週）
3周目：936 TSS
4週目：1067 TSS
テーマは中強度と、週1の高強度、そしてレスト日
中強度をメインでトレーニングしつつ、L1を減らしてL2で走行
週に1回はL5以上の高強度を取り入れる
12月までは高強度無しでやってたのですが、そろそろ高強度も入れておきたいなと思い、最低は週に1回は高強度練を行うことにしました。
高強度も短時間インターバルというより、ちょっと長めのL4に近いところからGarbyをやってました。約5倍5分5本
私の場合350w5分を5本
これでも十分きついし、なんだったら1回目の挑戦は途中脚付きで休んだｗ
これを今月は3回やったけど、3回目でようやく脚付き無しで完走できた
高強度ほとんどやってないからかなり弱ってたｗ
基本は外で3~4時間の練習
あとはスキマ時間を見つけて、なるべく外に走りに行っています
長めに登れる場所ということで、大垂水と和田峠
1月の大垂水ベストは355wで9分切るぐらい
和田峠は裏を登ってるのですが、315wで22分ぐらい
1月末の寒波で和田峠はところどころ凍結しているのでちょっと危険
2月の目標
2月も1月と同様、量を増やそうかと思っています
週に1000TSS以上、時間でいうと20時間ぐらい
こうやって量に慣れておけば、CTLが上がって回復力も上がると思う
結果3月以降に高強度練を増やせるような体になっているかなと期待
量は増やしつつも2月のパワー目標は持っておきたくて、2月の目標は
大垂水 360w以上
裏和田峠 320w以上 （または20分325w）
この2つをクリアしていきたい
大垂水は既に355w走れているので365wでも行けるかなと思うけど、一旦360wで
量としては月間90時間以上 4500TSS以上ぐらいを目処に
それと日々思うことをブログに書いていきたい
