最近やっと富士ヒルに向けて練習再開しました。
1月2月はだらだらとしすぎててましたが、3月少し乗りました。
2月
走行距離：618.6km
走行時間：26時間 16分
獲得標高：3,660m
3月
走行距離：838.6km
走行時間： 29時間 40分
獲得標高：6,550m
因みに去年の富士ヒルまでの練習量は
2017年4月
走行距離：872.4km
走行時間： 35時間 9分
獲得標高：11,664m
2017年5月
走行距離：940.5km
走行時間：35時間 40分
獲得標高：8,025m
2017年6月
走行距離：1,201.4km
走行時間： 48時間 45分
獲得標高：11,351m
距離は1000km前後だが、とにかく登ってる
この練習でシルバー獲得できたんだから、ここからわかることは
富士ヒル早くなりたかったら登る練習しろってこと
今年の富士ヒル目標
去年のタイムは
73分54秒
今年の目標は2分短縮の
72分切り (71分台)
う～ん、かなり厳しそう
そもそも去年のタイム更新自体難しそう
富士ヒルに向けた練習方法
今年はどんなトレーニングをしようかなぁとずっと考えてました。
過去の経験から、富士ヒル速くなるには、
富士スバルラインをたくさん登れ!ってことは分かってる
スバルラインを登る練習以上に効果的なものはないと思う
ただそれは難しいので。。。
私なりに解釈した結果が
富士スバルラインを登る = 70分前後全力で走る
つまり70分間全力で走るトレーニングが富士ヒルタイム短縮に1番効果的なのではと思ったのです。すごく安直な発想です
それにもう1つ、
今のパワーだと72分切りは難しいので、70分間出力できるパワーを上げる必要があります。
そのために70分間走って、そのたびに少しづつパワーを上げていく練習ではなく、
すこし短めの60分走って、70分平均のパワーよりちょっと高めのパワーで走る練習をして、走れる時間を増やしていく方が効果的だと思いました。
今の実力だと70分走っても目標のパワーには到底届かないですが、
60分ぐらいなら目標パワーにすこし近いところで走れます。
目標付近のパワーで走ることが、そのパワーの出力時間を長くすることに有効なので、結果として効率的かと思いました。
60分全力走トレーニング
いろいろ考えましたが、今年はこのトレーニングをメインで富士ヒルに挑戦したいと思います。
簡単に言うと、毎日FTPテストみたいな感じｗ
ただ全力と言っても、100%出し切ってもうフラフラ。。。。となるレベルではなく
98%出し切ってもうトレーニングできない。。。ぐらいの強度にしようかと思います。
継続的にトレーニングする必要があるので、そこは自分なりに調整して進めます
実際にやってみて、改善ポイントも出てくるかと思うので
まずはやってみてからですけど
外でもパワーみたいなぁと思い、パワーメーター購入をずっと昔から考えてますが、
パイオニア パワーセンサー SGY-PW510A80GL がちょっと候補として考えてます。
最近Amazonのレビューも増えてますし。
いつパワーメーター買おうか。。。
