1ヶ月間ZwiftでSSTトレーニングをしてヤビツ峠に挑みましたが、微妙なタイムで終わったという記事を書きました。
▼久しぶりにヤビツに挑んだが、思うような記録がでなかった話
室内トレーニングをして学んだこと
それは実走トレーニングの重要性です。
わたしはこの1ヶ月間ずっと、Zwiftで室内トレーニングをしていました。
9月は1000km走行しているので、室内トレーニングといえど手を抜かず行ってきました。
しかし、思うように伸びずヤビツのタイムはすごく微妙に終わりました。。。
ヤビツを走ってるときに思ったことは、
実走は室内トレーニングと全然違うということです。
すごーく当たり前なこと言ってますが、ホントにそう思うのです。
室内トレーニングで補えないもの
室内トレーニングは信号・車がないので、効率の良いトレーニングができると思っていたのです。
しかし、室内トレーニングでは補えないものが、実走にはあるのです。
具体的には、
- 外を走る感覚
- 瞬間的な踏み
- 自転車の振れ
(※ ハンドル操作など明らかなものは除いて考えます。)
外を走る感覚
外を自転車で走る(それもロードバイクで)って、ある意味、非日常感があると思うんです。
風を感じますし、車も近く走りますし、人を轢かないように注意しますし、
久しぶりに外を走って思ったのは、外って緊張するです。
慣れれば、すごーく当たり前なのですが、室内トレーニングばかりしてると、外を走ることに慣れてないので、体がビックリして無駄に心拍が高くなります。
瞬間的な踏み
Zwiftのトレーニングでも、スプリント力を鍛えるトレーニングがあります。しかしそこには人工的な感覚があります。
外で走ると、ちょっとした坂や、前に人がいたり、信号が変わる前にダッシュしたりします。その一瞬一瞬でパワーを出して、それが強くなる基になっているのです。(多分)
そして気付いたら疲れている。うん、すごく理想
自転車の振れ
外で走ると、地面のガタガタや段差などがあります。その振動ってまず室内トレーニングじゃ味わえません。
(※Tacx Neoの振動シミュレーションあるじゃんという方は下記ブログみてください)
その振動って、走る上で意外に大切
ガタガタしてるとすごく走りにくい。そこは耐えなきゃいけない。
そういう意識をトレーニングから植え付けるって大切
結局バランスが大切
私は室内トレーニングばかりやりすぎたせいもあって、以上のことを感じました
もちろん効率の良いトレーニングであることは変わりありませんが、それだけでは実走は早くならない気がします。
やはり、外を走ってなんぼですよ
個人的には、最低週に2回は実走するべきです。
根拠は、なんとなく!!
オレは10月に実走練習を取り込んで、レースに勝つ!!!
