1ヵ月間(実際は3週間)SSTトレーニングをやってFTP向上を目指しました。
結果から言うと、FTPが260w→271wの11wあがりました。
たかが11w、されど11w
今日はその話
そもそもなぜSSTを始めたか
ちょうど2017年の9月1日に人生初のFTPテストをやりました。
今まで、自分はなんとなくこれくらいの実力だろっと思っていたのが、完全に数値化されて言い訳できなくなった瞬間です。
そのときのFTPは260wです。
体重が73kgなので、PWR=3.55w/kg です。
う～ん、あまり高くない
11月にひたちなかエンデューロに出場するので、それまでにはPWR=4.0w/kgにいきたい
とりあえず
- 9月はFTP向上
- 10月はスプリント力向上
- 11月は弱い部分補強
というざっくりした計画を立てました。
9月はFTP向上ということで、FTP向上ならSSTやろ!ってことでSSTだけに絞ってトレーニングを始めました。
SSTトレーニングの内容
結果から言うと1ヶ月(3週間)で
- SSTを8回
- Zwiftレースを2回
- その他週末ライドを3回
行いました。
1回1回のトレーニング内容を書くのは長ったらしくなるので、一気に画像で紹介すると
こんな感じです。
全てZwift上で行い、SST(short)が6回、SST(mid)が2回
SSTはFTP向上に最適なトレーニングか?
今回のトレーニングで確かにFTPが10w向上しました
当たり前の結果ですが、SSTトレーニングはFTP向上に効果があるとわかりますし、そう思います。
しかしタイトルにある、SSTがFTP向上に最適なトレーニングかどうかは微妙なところです。
そう思う理由は1つで、
SSTはFTP以上のパワーでトレーニングをしない ことが挙げられます。
もうすこし具体的に言うと、FTP260wだとしてSSTは250w付近のパワーで自転車を漕ぎます。
270wや280wのようにFTP以上のパワーは出力しません。
その状態で次回FTP計測しても、FTP以上のパワーを出すのは難しいのではないかと思うのです。
もちろん、FTP付近のパワーで練習しているので、その付近は楽になってちょっとはFTPが向上するでしょうが。。。
ごちゃごちゃしましたが、何が言いたいかと言うと
FTP以上のパワーを出す、高強度のトレーニングを入れていくほうがFTP向上に効果的ではないかと思います。
これから先のトレーニング
9月はSST漬けのトレーニングでした
10月は高強度を入れたトレーニングに変えていきたいと思います。
具体的には、クリスクロスや、スプリント系のトレーニング
そして基礎体力を付ける意味で、SSTも週に1度ぐらいは行いたいです
10月の目標はFTP=280w
現在が271wなので、約10wの向上を目指します。
最後に(所感)
そしてそれは、基礎体力が固まっていない人であればあるほど効果があると思います。
ある程度基礎体力がある人は、違うトレーニング方法が合う可能性があると思います。
といっても私の所感ですが。。。
