ニセコ前後からなんだか調子が良くなく、この前の秩父もなんだかなぁという結果
当分は好きに乗ろうかなと思っています。
最近、改めて本を読み返しました。
2019年に買って読んで、700TSS/週を行うきっかけとなった本
一度読んだから、改めて読み返す必要ないよなぁと思ってたけど、読み返して新たな発見があった。というより、大切なことを思い出させてくれた
例えば、
LSDは疲労が取れる(レスト用。疲労回復)のトレーニングではない
LSDとアクティビティレストを混同するぐらいL2に対する考えが適当になってたけど、改めて、LSDもトレーニングだよなと思った
ベース作りは２つある
- スタミナ作り
- パワー向上
スタミナはロングライド。長時間が必要
パワーはFTP強度
基本はスタミナ作ってからパワー
長距離乗り込んでから、sstなどのパワー系に移行するまず初めは薄いものをたくさんが原則
私はなんとなくLSDやったり、長い距離乗ってたけど、やはり目的もって乗らないと意味ないなぁと再認識
週に1回ぐらいのロングライドは必要だけど、レースシーズンにLSDを何度も繰り返す必要はない。高強度で密度の濃い練習が重要
当たり前なんだけど、忘れてたｗ
それと
土井さんの場合、lsdはFTP の55-70%
トレーニングを進めるに従って、その強度も高くなってくる。なので厳密なLSDよりも高い強度になる経験がある人はLMDで良い。
中強度を長く
LSDとの違いは、途中で10,15分走を入れたり、インターバルを入れること
プロのlsdとはこのこと
LSDもある程度の強度を保って、常にもう少し高いパワーでを目指したほうが良い
そうなると結局LMD的な走り方になる。
ということで改めて、9~10月はベース作りをやってみようかと思っています。
LSD的な走りから、SSTぐらいまで
LMDをやりながら、途中で5~30分程度のSSTを挟みながら
（たまに高強度の日も入れる）
外でやったり、最近はたまたま雨が多かったのでZwiftで3時間ぐらい
SSTも20分を多めに
今だと20分290 ~310wぐらい
とは言っても20分にこだわってないので、30分とか40分走もやる
意識していることとしては主に3つで
- なるべくシッティングで
- ケイデンス高め（といっても80~90の間）
- 股関節（足の付根）から回すイメージで
特に3つ目の股関節から回すイメージは疲れてくると忘れがちになるので、これは数ヶ月は意識したい
今年中に20分350w程度まで行きたい
それとしっかりと休養を取ろうかと思います。今までダラダラと乗ってたので、休む日は休む。当たり前だけど、中途半端にならないように
今後は、ざっくりだけど、
9~10月はLMDとSST走メインでベース作り 週1~2日休み
11月はFTP ~ 長めのL5で中から高強度の入り口 ボリュームは少し減らして 週2~3日程度休み
12月は高強度メイン（5分以下メイン）でFTPは週に1回ぐらい 週に2~3日程度の休み
かなと考えてます。3ヶ月でどんな調子になるか様子見
これでうまく行けば、また1月からベース作りで、次は6月間で挑戦。ニセコに向けて
練習会や、生活の変化等で狙ったようなトレーニンが難しいこと多いけど、
まずは3ヶ月間目標に進めてみます。
因みに食事は一切に気にせず摂ってるので、登りは遅いの確定ｗ
今年いっぱいはパワーと股関節周りの間隔、調子を見極めていきたい
