秩父宮杯も終わって、今年は一段落感
レースがあると、それに向けたトレーニングになるので、
本来伸ばしたかった内容じゃないトレーニングもすることになる。
私であれば、来年のニセコに向けてFTP値を伸ばして行きたかったけど、
秩父宮杯にはFTP強度より、短時間高強度が必要なので、FTP走はあまり取り組まなかった
ただ、これからは本来伸ばしたい部分を伸ばしていこうと思う
まずはFTP向上
もう一度、何が必要かを1から考えてトレーニングに取り組もうかなと思ってます。
かと言って考えすぎて動かないのも良くないし、軸が定まらないまま取り組むのも違う
目標を決めて、次にテーマ性、そしてトレーニング内容かなと思ってます
目標としてはニセコ入賞ですが、そのためにはFTP値を上げること
やっぱりFTPが高いと、それだけレース後半に脚を残せるので、避けて通れない
FTPと言うより「20分の最大パワー値更新」が目標
過去ベストは20分355w (2021年の5月）
今年のベストは20分338w（2022年2月）だけど、ここ最近は低迷していて320wぐらい
それなので、まずは20分350wを今年中目標で目指す
その後、360,370と最終的には380までを来年のニセコまでに目指したい
380wまで行けば、20分5.5倍なので、非現実的な数値じゃないと思うんだよな
そうなると、10分400wとか複数の目標ができがちだけど、
まずは1つの目標に向けて進んで見ようかなと思います。
数ヶ月したらまた違うことをしているかもしれないけど、最低3ヶ月は取り組みたい
ということで早速20分走2回@4本ローラー
1本目：299w (Av心拍139、MAX心拍147、平均ケイデンス79、左右バランス47/53）
2本目：303w(Av心拍147、MAX心拍156、平均ケイデンス77、左右バランス48/52）
相変わらず心拍低い。その割に脚がキツイ
ケイデンスは70ぐらいが心地よいんだけど、気持ち上げて80ぐらいを目標
トレーニングなんだから、心地よい状態より、少し不快な負荷を与えてみる
まずは継続。週に1~2回は20分走を続けたい
トレーニング中のデキストリン
今年は2月ぐらいからニセコに向けた減量で5月ぐらいでピークの66kg
ニセコは67kg
その後もカロリー制限を続けようとしてたら、停滞（むしろ上がって）明らかに代謝が落ちた
普段、私の体感温度は高めで、妻が寒いという環境でも私は暑いことが普通だったのに、最近は逆転してた
夜寝る時、私が普通でも妻が暑いと言うようになったのが、ニセコ終わったあたりの7月
このあたりからおかしいなぁと思ってたけど、今思えば代謝が落ちてた（今でも落ちてる）
減量の継続に伴って、食に対する異常な欲が出てきて、いかに食欲を抑えるかばかり考えて逆効果だったｗ
結果的に、カロリー制限から代謝が落ちて、回復量も落ちた、トレーニング強度も落ちて、その他精神的、睡眠の質等も落ちてたと思う。
かと言ってカロリー量を増やして太って遅くなるのは目に見えてたから、増やせなかった。（ここ最近は増やして太ってたけどｗ）
悪循環だったと思う。（今もまだその中だと思う）
まずは、カロリー量は気にせず、食べたくなったら食べる。
食べると言っても、何でも食べるわけじゃなくて、おかず量は変えずにお米量を増やそうかと思う。もちろんお菓子とか、ダーティーな食べ物は今までと変わらずあまり食べない。たんぱく質量は体重の1.5~2倍。摂り過ぎなくても良い。
それとトレーニング中の栄養補給
カロリー量を減らすために、トレーニング中のボトルのデキストリン料は1Lに対して20~30gだったのですが、しっかりと摂っていこうかと思います。60~70gぐらい。トレーニングの質と回復スピードに差がでてくると思うので
体重より、まずはパワー値を上げていく。当分、体重は気にせず楽に行こうかと思う
たくさん食べても、変なもの（お菓子とか）を食べすぎずに、しっかりと運動してればアホみたいな増量はしないと思う。行ったとしても75kgかな。まぁそれ以上増えても、パワー値が上がってくれれば良い。
まだまだ考えることは多いけど、なるべくシンプルに、軸をぶらさずある程度継続してみよう。
