最近、朝早めに仕事してるんだけど、
カロリーのことばかり考えてる
7時から仕事してても、カロリーについて考えてたら気づいたら10時
あ、そろそろ仕事しなきゃってなってる
だから今もブログに考えを書き出してる
私は永遠にダイエットし続けるのだろう
ダイエットって本来、数ヶ月から長くても1~2年以内に終えて、その後は現状維持になるのがベストなんだろうなと思う
だけど、私の場合は数ヶ月周期でダイエットしようとなってるから、多分この先10~30年間はダイエットし続けるだろう
富士ヒルである程度絞って、そのままの体型を維持すればよかったのに徐々に増えていく不思議
増えきった体重だとチーム練でぼこぼこにされるので、最近また絞り始めてきてる。
というよりニセコに向けて絞ってた
長期的に絞ろう
今まで数ヶ月単位で絞ってきたんだけど、これからは1年で1~2kgを減らすぐらいの長期的に絞っていこうかと思う
私は身長180cm 70kgぐらいなので、目標としては65~66kg
実際は67kgをうろうろするぐらいがちょうどよいかな
1ヶ月で300~500gの脂肪を削る
1日で考えると10~15gの脂肪。つまり90~135kcalぐらいか（ん?計算合ってるか？ｗ）
それくらいのイメージ
カロリーで考える
基礎代謝+運動カロリーがベースになるんだろうけど、
私の場合は基礎代謝は1600~1700kcalらしい
過去1ヶ月間の運動消費カロリーは1500~2000kcal/日
つまり3000~3500kcalぐらいを日常で消費しているよう
なので目安としては2500~2800kcalぐらいで生活すれば、ほんの少しづつ痩せていくんだろうと思う
レース前の減量中って、それよりも少ない2000~2500kcalぐらいだろうけど、それを続けてると、反動でレース後に思いっきり食べてまた太る。それって異常だよな
（でもそれが楽しくて幸せなんだけどｗ）
1日2500kcalを目標にか
それくらいを目標にして、週で考えたら1回ぐらいは何か好きなものを適量（からあげとか、デザートとか、家族との外食とか）をやってれば無理なく痩せるんではないか
無理なくってところが多分重要で、今後少なくとも1年間は続けられるようにしないと、また冬に太るｗ
そんなので考えてるのがこれ
左から 品目(量)、カロリー、タンパク質
1日合計2445kcal、タンパク質131kcal
ナッツの攻撃力強すぎｗ ナッツたった50gでご飯200gぐらい
脂質って摂りたくないけど、多分脂質カットは長期的には良くない
その他500kcalは、家族との食事で出てくる普通のおかず。炒めものもあるし、果物もたべるし、パンもあるだろうし
ただ、お米1日1合が少ないかなぁとも思う。
炭水化物ってたくさん摂った方がよいと思うから1日1合は足りないかな
もう1パターン考えてるのが、これ
1日総合計2650kcal、タンパク質176g
Youtubeで筋肉系の動画見てたら知ってる人多いと思うけど、シャイニー薊さんの動画紹介ででてくる、「沼料理」
炊飯器にご飯と鶏肉と乾物系と大量の水を入れてドロドロにしたご飯
作るのが簡単で、カロリー計算も簡単、満腹感もある
1日ご飯2合で計算しても1日合計2650kcalで抑えられてる（ナッツは減らしたｗ）
夜のおかずも200kcalと低見込みなので、実際は2800kcalぐらいになるかな
それでも十分。タンパク質たくさん取れるし
実は昔沼料理ををやってた時期があるのですが、
家族と同じ食事が出来ないという理由で長続きしなかったですｗ
今回も、そうなるかな
もう少し考えよう
食事は体に合う合わないもあるし、やってみないとわからないこともある。
特に炭水化物は減らすと一気に元気でなくなったりする。やってみて調整を繰り返す
家族と同じ食事を取ることも大切だし、そこらへんのバランスが良いところで続けていきたい。
長期的に考えるなら、無理しないところが大切なので
いろいろ試しに作ってみて合うものをやって見る段階
まだ富士ヒルまで時間もあるし
さて、明日の仕事も、まずはカロリーについて整理してから取り掛かろうか
