強くなる基本は、トレーニング ”強度” × "量"
これは間違いない。少なくともホビーレーサーではこれは合ってると思う。
その上で大切なのが、どの領域にどれだけ滞在したか
L3に90分滞在するのと、L4に60分滞在するのは強度×量は同じになるかもしれないけど、効果は違う
ヒルクライムなら60分以内に終わることが多いので、当然L4で60分の方が効果的
つまり、本番強度でいかに長く滞在時間を増やすかは一つの大切な指標
今年はL4、FTP
今年のテーマは「ヒルクライマー」なので、L4~FTP強度を高めていきたい
2,3月はL３～SST強度で量を増やそうと思ってますが、
4月からはFTP強度の滞在時間を増やそうと思ってます
ただ20分FTP走は辛い
週に数回できても、毎日は辛い
できるだけ毎日負荷を与えて、量を稼ぎたいのでどうにかできないかと試行錯誤してます
先日は、Carsonを参考にインターバル的にFTPトレーニングを作ってやってみました
コンセプトは”楽に”、”翌日もできる強度”
まずは2パターンで実験
- FTP1分*20秒レストをたくさん繰り返す
- FTP3分*1分レストを数回繰り返す
1と2どっちもFTP滞在時間は同じ
強度的には1番の方が楽でした。心拍計付けてない（壊れた）けど、レストが短いので1番の方が平均が高いと思う
因みに80分のトレーニングで、FTP領域は48分間
う～ん、思ったより少ない。こんなものなのか
やっぱりFTP15~20分を繰り返すほうが良いのか。でも、経験上毎日は続かない
それならSST強度に下げて20分を毎日続けたほうが良いのか
ベストな道がわからない
3分FTP強度って楽だと思ったら意外に辛い
1分FTPもずっと続けてると辛いけど、気合で乗り切りやすい
例えば、FTP1分*20秒レストを永遠と続けていったらどうなるんだろう
理想は1日60分FTP滞在（=100TSS）なので、
60本やると、インターバル含めて80分? ウォーミングアップ入れると90分でFTP滞在時間60分
（もしそれで毎日できるような難易度なら）、悪くない
2月は試験的な月
試行錯誤してやってみよう
それでやっぱり20分を繰り返すのが最適となったら、それはそれで価値がある
