最近やる人が急上昇してるCarsonトレーニング
12月末ぐらいに試しにやってみて、気づいたら1月だけで20回もやってた
ちょうど在宅が開始して自宅トレーニング中心になったこともあります。
Carsonをやってみて思うこと
「圧倒的に負担が少ない」これに尽きる
SST強度5~7分ぐらい+2分インターバルを挟んで行うのだけど、
これが絶妙に続けられる強度
トレーニングの難易度的には比較的楽な方です。
これと対比される、「SST20分*数本」より楽
FTP付近の滞在時間も多いので、底上げトレーニングには最適ですね。
ただしっかりとやるなら、SST20分*数回とか走ったほうが良い
でも、SST20分を週に2~3回ぐらいなるなら、Carsonを週に4~5回やったほうが良い
という具合かと思います。完全に私の憶測ですが
ベーストレーニングやりたいけど、SST20分はキツイ方にCarsonは最適かと思います。
私は3月まではL3中心をコツコツとやろうと思ってるので、それまではCarson続けてみようかと思います。（在宅勤務が終わったら回数は減りますが）
ずっと続けてると
私はまだ1ヶ月程度しか続けてないですが、多分これ数ヶ月続けると頭打ちが来そうなトレーニング
同じトレーニング続けてるといつか頭打ちがくるんですが、それでもCarsonは強度が低めなので頭打ちが早そう
そうなるとインターバル短くしたり、ちょっと強度上げたりになるけど、
それならSST20分とかに移行すれば良いんではないかと思う。Carsonが楽だって思うぐらいなら20分も走れる。
Carsonのメリットは継続しやすい
トレーニングの（精神）負担が少ないので、毎日続けられる
少なくても週に3回は続けられる強度
ベーストレーニングは継続が大切なので、続けられるトレーニングが良いトレーニング
Carsonはそれに当てはまってるので流行るのかなと思いました
Carsonから学んだこと
これ前から思ってたことなんですが、キツイ強度でも少しインターバルを入れれば続けられるんではないか
私は、よみうりランドという坂を2分40秒 L5で登って、1分で下りを繰り返してました
5本は余裕で、頑張れば10本続けられる
すると25分ぐらいL5出し続けることになる
つまりインターバルを短くとれば、一定の強度を出力できるんだろうなと思っていたけど、まさにCarsonがそれ
私がやりたいなと思ってるのは、FTP強度を2~3分、インターバルを30～60秒ぐらいでFTP強度を叩き続けるトレーニング
FTP強度って15分続けるのも辛い。多分毎日やるのはかなりキツイ
それでも3分ぐらいなら体が疲れてても走れる。それなら短い時間で何度もやれば、15分以上FTP強度で走れる
FTP強度の滞在時間を最大にするトレーニング
Carsonをやってて物足りなくなった人が行き着きそうなトレーニングですがｗ
富士ヒルに向けてやっていきたいので、3~4月ぐらいから実施しようかな
まずは試しにトレーニング作ってみます。多分
