最近はずっとFTPトレーニング
やはりSSTより少し強度が高いためなかなか辛いが、FTP向上のために頑張る
今日は2×20 FTP intervalsトレーニング
2×20 FTP intervals
15分のウォーミングアップの後に、FTP強度で20分 > 10分の休息を挟んでもう一度FTP強度で20分
まだクリアしたことがないトレーニング。そもそも2回ぐらいしか挑戦したことないですが、
【前半】20分のFTPトレーニング開始
通勤で40分程走ったため、ウォーミングアップは10分に短縮してトレーニング開始
始めの5分が何気に辛い
ウォーミングアップが足りないと始めが辛くなる気がする
その後は脚が慣れてきて心拍150近くで走行できる
うん、昨日はほとんど休んだお陰で脚もよく回るし、心臓もそこまで辛くない
調子はいい感じ
そして前半残り2分
今回は、画像エフェクト程辛くはない
いつもは15分のFTP強度でかなりクタクタになるけど、今日は不思議だ
まだまだいける
そして前半の20分が終了
【後半】20分のFTPトレーニング開始
10分の休息をはさみ後半の20分スタート
やはり始めの2分ぐらいは辛い
FTP強度ってこんなにパワーいるっけ？となるぐらい
3分目ぐらいから脚が慣れてケイデンスも安定してくる
10分までは心拍も160前半で安定して回せる
残り10分。辛い。。。
一気に辛くなる
トレーニングの終わりが見えてくると気持ち的に辛くなる不思議
心拍も一気に170付近まで上がる
ここはとにかく耐えるしかないと思い回す
こんな辛い時にいつも考えるのが、ツールドひたちなかのラスト一周
目を閉じながら、ラスト一周で逃げてる自分をイメージしながら走る
脚を回して回して自分の出せる精一杯を出す
残り2分はちょっと高出力する
ここはツールドひたちなかのラストの坂をイメージ
前回は大会は最後にもがけなくて負けたので、
そこからもがくイメージをしながら走る
なんであそこでもがけなかったのかって動画見るたびに後悔する
最後はちょっとパワーを上げて終了~
初の2×20 FTPインターバルクリア
クリアできたことが意外
いつもは2×15 FTPインターバルでも辛くて止めたくなるから、20分は絶対ムリだと思ってた
室の高いトレーニングをするには休息は大切だ
ちなみにトレーニング後の休息は15分
前半の5分は何気につらい笑 全然休めない強度で走れって言われる笑
今後はこれを定期的に行えるよう強くなっていきたい。
いつかは2×30 FTPかな
