FTPあげようと思っても、そもそも今のFTP知らないと上げようがないなぁと思い、FTP計測しました。
最後にFTP計測したのは2017年の12月
因みにその時に記事を書いてます。
タイトルからしてきつそうｗ
今までのFTP歴
■2017年
9月 FTP=260w (PWR=3.56w/kg)
↓ 10wアップ
10月 FTP=271w (PWR=3.69w/kg) 1200km/月
↓ 5wアップ
11月 FTP=276w (PWR=3.78w/kg) 1500km/月
↓ 1wアップ
12月 FTP=277w (PWR=3.90w/kg)
■2018
↓
5月 FTP=???w (PWR=3.90w/kg)
最後のFTPは277w
今回は6ヶ月ぶりのFTPテスト
こりゃFTP上がってないだろうな
だって15 × FTP インターバルトレーニングで 275wを15分走るだけでかなり限界になるのに、
まぁ、でも現実の実力を把握する強さも大切か
FTP計測開始
片道13kmの自転車通勤はゆっくりと帰ってきました。
家についてからバナナ一本とBCAAを摂取してウォーミングアップから開始
いつもどおりのSST(Short)で計測します。
20分間の全力走のパワーに0.95ぐらいをかけて出た値がFTP
さて20分の開始
0~5分
始めの5分は様子見で280wを目標に走る
始めの5分は重要
ここのペースで後々の疲れ方が大分違う
やっぱり自分のFTPよりちょっとだけ高い値で走るといいペースになる
5~10分
ここもまだまだ上げない
気持ちパワー出すけど、まだぜぇぜぇと息を乱すほどパワーは出さない
このときで心拍160後半ぐらい
辛いけど、いつもやってる15 × FTPぐらいの辛さ
10~15分
ここからは更に上げていく
先ほどより5w高めに走るイメージで
この時点で心拍170を超えて、後は気力との戦い
15~20分
最後の5分はもう全力
10wアップを目指して踏む
超長い5分だけど、気力との戦い
そしてついにFTP終了～～
はたして結果は...?
FTP=275w
見事に去年と同じFTP笑
せめて去年よりFTP上がっててくれても良かったのに～
■2017年
9月 FTP=260w (PWR=3.56w/kg)
10月 FTP=271w (PWR=3.69w/kg)
11月 FTP=276w (PWR=3.78w/kg)
12月 FTP=277w (PWR=3.90w/kg)
■2018
5月 FTP=275w (PWR=3.80w/kg)
更には体重が去年より増えてるので、PWRで考えるとむしろ下がってる笑
ひどすぎる
現実を知ってからがスタート
そう考えて進むしかありません。
PWR=4.0w/kgの壁は高い
はたしてどうやったらPWRは上がるのか
とりあえずFTPトレーニングはまだ耐性ができておらず辛いので、当分続けようかと思います。
FTPトレーニングが日常的にできるようになったらもう少し上がるかな
FTP=285wぐらい行ってほしい笑
→ FTP更新しました (2018年8月24日)
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