ここ最近はずっとローラー台でSST
こんな内容の記事は何回も書いてる気がするけど、ホントにそれしかやってないので今日もSSTの内容について
Zwiftではなく、4本ローラーでSST
今まではZwiftでSSTをやっていたのですが、最近は4本ローラーでパワー値みながらSST
そこまで深い理由は無いのですが、ZwiftだとERGモードがあるので何も考えずに走っちゃうことが多々ありました。Youtubeで動画見ながら、なんとなく脚を回してるだけでSSTができちゃうみたいな
やっぱり自分から意識してパワーだそうとしないと効果薄いよなぁと思ったのが4本ローラー中心にした理由です。機械が指定するパワーを出すより、自分で意識して出すパワーのほうが身につく気がする。
といってもZwift環境を整えたばかりなので、たまにはZwiftもやっていきたい
FTPが上がってきた? (体感)
ここ3ヶ月ぐらいFTP測ってないので正確にはわからないのですが、明らかにFTP更新してるよなぁと思うことが多々
Zwift上のFTPは285wぐらいですが、サイコンではFTP305wに設定してSSTとか計算しています (計測器の違いも考慮して)
そろそろ測り直さないとなぁと思っているのですが、FTP計測やる体力あるなら他のトレーニングに充てたいとおもっちゃうんですね。。。4月中には測ろう。 いや5月中にしようw
2,3月頃はSST強度は280wを目標に回してました
280w 20分を2～3回
3月後半の調子の良い日は、そこから5wあがって285w付近まで行く日もあったり
毎日20分ばかりだとバリエーションが少ないので、60分走やったり
キツいけど、富士ヒルを想定しながら頑張って回す
そして最近になり285wが安定
たまに290w付近でも行ける日があります
この日はSST 30mを2回 (288,291)
いやぁ～これFTP上がってきているんじゃないか
2019年の1つの目標としていた FTP=300wはもう達成目前といっても差し支えない
といっても、前もFTPむっちゃあがってると思って測ったら2wしかあがってなかったことあるから、計測してからにしようｗ
この先も焦らず一歩づつ進みたい
最近はFTP強度ばかりでL5,6はほとんどやってないのが不安ですが、富士ヒルまではこの内容を中心に進めたい
290wが安定したら、次は295w そして300wと
最近、土井さんの記事を見て思わず10分走に浮気しそうになったけど、まずは20~30分走を中心にやりたい
たまにFTP*105% 10分走やってみるぐらいにしようかな
富士ヒルは70分切れるかなぁ
