最近はL5メインでトレーニングしてます
6月末にZwiftトレーニング"The McCarthy Special"をクリアするって言った後にL5をずっと頑張ってました
しかしThe McCarthy Specialはほんとに厳しい
こんな感じで途中リタイアになり、結局トレーニングにならず。。。
最後のL6 3分間が絶対的に無理
これクリアできる人いるのかな。。。
L6に入る時点でかなりキツイので、まずは余裕のある状態でL6に入りたい。
ということでまずはL5を鍛えようと努力してます。
よみうりランドV通り
最近の流行りはここ
呼び方はジャイアンツ坂とかよみうりＶ通りとかいろいろあるみたいだけど、
Stravaのセグメント ”よみうりランドV通り” としたいと思います。
尾根幹入り口付近にあり、京王よみうりランド駅の目の前から始まる短い坂
距離：0.74km
平均勾配：8%
獲得標高：63m
速い人だと2分ぐらいで走っちゃう
私がL5(300w)で走るとちょうど3分
3分なのでちょうど良いインターバル
ということでL5を鍛えるために最近走ってます
部分的に10%を超える場所があるので、4.5倍で走ってても12km/hまでに遅くなります。
因みに夜は夜景が綺麗
L5＊3分だと15本くらいいける
ある日、よみうりランドV通りを15本走った時の3分間データ
|
本数 |
走行時間 |
距離 [km] |
NP™ [W] |
TSS™ |
|
1 |
0:03:00 |
0.77 |
323.8 |
6.9 |
|
2 |
0:03:00 |
0.75 |
318.2 |
6.7 |
|
3 |
0:03:00 |
0.77 |
323.4 |
6.9 |
|
4 |
0:03:00 |
0.74 |
317.2 |
6.7 |
|
5 |
0:03:00 |
0.76 |
318.9 |
6.7 |
|
6 |
0:03:00 |
0.74 |
315.3 |
6.6 |
|
7 |
0:03:00 |
0.75 |
312.9 |
6.5 |
|
8 |
0:03:00 |
0.72 |
309.9 |
6.4 |
|
9 |
0:03:00 |
0.71 |
308.4 |
6.3 |
|
10 |
0:03:00 |
0.73 |
312.8 |
6.5 |
|
11 |
0:03:00 |
0.73 |
311 |
6.4 |
|
12 |
0:03:00 |
0.73 |
310.5 |
6.4 |
|
13 |
0:03:00 |
0.72 |
311.4 |
6.4 |
|
14 |
0:03:00 |
0.71 |
311 |
6.4 |
|
15 |
0:03:00 |
0.71 |
307.5 |
6.3 |
L5強度で約45分間走れたことに
大体1本あたり平均315wでTSS6.5ぐらい
毎日この強度は厳しいので、10本ぐらいだとちょうど良さそう
因みにL6で走ったときは5本目で死亡しました。。。
L6はまだまだ弱い
L5*10本を続けて、たまにL6
これを繰り返せばいつかはThe McCarthy Specialクリアできるかなｗ
