前回見事に失敗したZwiftのトレーニング「The mccarthy special」
▼【Zwift】辛い!? The mccarthy specialをやってみた
このときは疲れ気味だったので、元々クリアする気がなかったのですが笑
今回は体力的にも余裕がある状態で挑戦してみました。
はたしてクリアできるか。。。
トレーニング内容
- ゾーン4を3分
- ゾーン5を3分
- ゾーン6を3分
これを3回
ゾーン4のがちょうどFTPと同じ値(275w)
9分間はFTP以上のパワーを出し続けるということ
当たり前だけど、ゾーン6がとにかく辛い
地獄の9分間を3回。。。
1回目
前回は屈辱の1回目リタイヤだったので、今回は目標を低く「9分1回はこなす」ｗ
最近体力が落ちてるとはいえ、FTP値(275w)で3分間は余裕
理論的には、275wで60分間走れるはずなんだから(そのはず。。。。)
なんなくゾーン4の3分はクリア
そしてゾーン5の3分間
一気に35w上がる
辛いが3分間ならまだ余裕
いや、余裕という表現は語弊があるが、余裕としておくｗ
ゾーン5の3分間も無事に終了
そして次はいよいよゾーン6
先程から35w上がる
上がりすぎ。。。というか辛すぎ
ゾーン6はさすがに辛い
3分という短さにもかかわらず、心拍がどんどん上がっていく
心拍170近くまで行く
とにかくケイデンスを高めに(90~100)回しながら走る
ゾーン5までは”余裕”だけど、ゾーン6は別世界
これってほぼ全速力だよね！？
最後はフラフラになりながらゴール
あぶね～1回目で終わるかと思った～ｗ
どうにか地獄の9分1回目を走りきりましたｗ
その後は9分間の休憩
9分も休むと一気に体力回復するから不思議
2回目
再度ゾーン4で走る
ゾーン6を体験すると、ゾーン4が楽に感じる
それでも3分間ゾーン4で走ると、なかなか疲れが来るんだけどね。。。
そしてゾーン5開始
う～ん、辛い
当たり前だけど、さっきより辛い
心拍も170近くいってる
さっきはゾーン5のときで160~165だったのに。。。
ゾーン6走れるか不安
とりあえず辛い3分間をこなしていく
そしてゾーン6
うん、かなり辛い
これおかしい。。。
スクリーンショットを撮ってる余裕すらありませんでした。。。
1分過ぎたところで、足が回らなくなる
一瞬でも止めたら終わりだーと思いながらも、3回目の9分を考えるともう無理かも。。。と心が折れる
ついに足が回らなくなり、ストップ！！
途中40秒ぐらい休みを入れました。
ゾーン6強い
次の9分間は走れるかなと不安になりながらゆっくりと休む
3回目
ついにラスト
ここまで来たら出すもの出して終わろうと思う
疲れが溜まってるけどゾーン4なら走れる
ここではケイデンスを高く軽く回すようにする
ケイデンスが遅くなり筋肉を使うと3分ももたない気がする
ゾーン5の3分間
ここは走りきりたい
ゾーン6はほぼ諦めかけてるが、ゾーン5は走れるようじゃないと気持ち的に負けた感覚が残る
心拍は余裕で170超えてる
とにかく回して回して一定のリズムで走る
顔上げて胸張って、空気吸って、肩の力抜いて
どうにかゾーン5を終えて地獄のゾーン6へ
3分間完走できないことは明らかなので、自分の限界まで回す
エンデューロでラスト1週を走ってる気分
ゴールする自分を想像しながら回していく
途中脚が折れたが、再開してゴール
途中休んでも、最後まで回せたことが大きな収穫
まずは、The mccarthy specialを最後まで回したということだけを覚えておこう
やはり辛いトレーニングThe mccarthy special
SSTをやると心拍170を超えることは少ないです。
非常に疲れてるときや、SST(long)の後半ぐらい
SSTがぬるま湯というわけではないけど、たまにはFTP以上のパワーをだすトレーニングをやらなきゃ強くなれないなと再実感
トレーニングがマンネリ化してくると、自分を追い込むということができなくなるので、変化を取り入れて強くなっていきたい
新たな目標として、The mccarthy specialを完走する を当分は専念することになりそう
頑張ろう！！！
(2018年6月20日追記、改めて再開しました)
