せっかくの休日ライド中に、まさかの事件が起きてしまい帰宅しました
まだ朝の8時だったので、
Zwiftのワークアウト SST(Long)をすることにしました。
SST(Long)とは？
SST(Long)はゾーン4とゾーン3を交互に10分間1セットを合計10回行うトレーニング
ちなみにこんな感じ
トレーニング時間は、ウォーミングアップなど入れて130分(2時間10分)!!!
時間と脚に余裕あるときしかできない内容になっています
簡単に効果を言うと、FTPがあがるトレーニングですよってこと
FTPあげるには、しっかりとそれに合ったトレーニングしないといけないからね
最近これ読んでるから、少しずつトレーニングの意味がわかるようになってきた
- 作者: ハンター・アレン,アンドリュー・コーガン,高嶋竜太郎
- 出版社/メーカー: OVERLANDER
- 発売日: 2011
- メディア: 単行本
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超有名本
途中、何言ってるかわからないことあるけど、オススメです
SST(Long)開始やで!!
SST(Mid)ですら、脚に余裕があって万全の体調でなければクリアできないトレーニング
そう、さすがの俺でもわかる、
今のオレじゃ
SST(Long)はクリアできないだろうと・・・
ということで現在のFTP=273Wを260Wに下げて挑戦!!
(↑これじゃゾーン3とか意味なくなるやん!)
さて、地獄のはじまりやで
SST(Long)前半
普段は、260W_5分⇒235W_5分を繰り返すSSTトレーニング
今回は、245W_5分⇒220W_5分の、普段より15W低いトレーニング
たった15Wと思うかもしれないが、この15W がすごい
普段だったら2本(20分)でかなり疲労するのに、
2本目でも適度な疲労
心拍は高くなるが、脚は乳酸が溜まらないぐらい
(やっぱり普段のFTP=273Wって高いと思うんだよねｗ)
かなり辛いが無事に3本を終える
SST(Long)は途中に休憩を挟む
この3分ぐらいの休憩が神
ここで脚をリフレッシュして次の3本(地獄)に備える
SST(Long)後半
さて後半のスタートやで
普段よりWが低いため、気持ち余裕で進む
SST(mid)は10分セットを6回
SST(long)は10分セットを10回
10W 下げただけじゃクリアできないかもしれないが、せめてミドルの6回は超えたい
クーラーをつけているが、ガンガンに汗を垂らす
過去最高に流してる気がする
自転車に汗防止ネットをつけているが、これがなかったらやばいことになってる
作りは簡単だが、オススメ
そしてついにミドルの6回を超える、7回目
このとき既に脚はほぼ逝ってた
ワット数は下げているが、時間が長く身体的に辛い。。。
どうにかこの5分を耐えよう
さいごは必死になりながら、どうにか7本目終了～
最後までやりきることはできませんでした。。。
体がしっかりとできてないとSST(Long)はクリアできないみたい。。。
まずはSST(Mid)をしっかりとできるようになってからまた再挑戦やな
