今年もそろそろ本腰入れてトレーニングしないとなぁと思ってる
ニセコまで3ヶ月ちょい。かなり焦ってるｗ
トレーニングにさまよう
トレーニング種類が豊富すぎて、どういったトレーニングプランにしたらよいかわからない
ここ1ヶ月はフラフラとトレーニングしていて効果的には最悪
去年はとにかく「量」と割り切っていたので、何も迷うことなく打ち込めた。かなり楽しくトレーニングしてたと思う。身体はむちゃ辛かったけど、モチベーション下がるとか概念が無かった
今年は悩んでる。正直去年のように量を追求しすぎても成長の限界が見えていて、何か変えないとなと思ってる。特に最近のZwift界のインフレ見てると、ただ量増やしていっただけでは太刀打ちできないなと思う。
じゃな、何やるかというとわからない
最近思うこと
去年の夏過ぎから取り組んでたポラライズドトレーニング
結局うまく行かなかったんだけど、それを経て身についた考え方があって
- ある程度量は必要だけど、量と強さは比例しなくなる
- 同じことをしてたら成長が止まる
- 自分の限界を超えるトレーニングをしないと強くならない
- 回復が大切
- 目的（レース）に合ったトレーニングをするべき
ここらへんが最近思ってること
頑張ってトレーニングしてる最中だと見逃しがち。
例えば体中がバキバキでも意外に高強度乗れることがあるけど、それって自身の95~98%ぐらいしか出せてないことが多くて、自分を超える101%ではないことが多い。
でも疲労の中で出し切った感があって101%出したかのような気持ちになれる。
キツイことってある程度ルーティン化しないと継続できなくて、気づいたら数カ月間同じことし続けてる。私の場合、ずっと150TSS/日かせぐとか、L5~6の2分走続けたりとか
常に変化させながらというのは頭も使うし、そこでモチベーションの低下も起きやすくてつらい。今まで積み上げてきたものが崩れる気がして怖い
結局、自分のやりやすいようになってるんだなぁと。ただ、それだと去年と変わらない
ということでとにかく悩んでる。けど上のことを注意してトレーニングすれば少しは良くなると思って続ける。
自分の中でトレーニングを変化させると一時的に弱くなるけど、長期的には強くなることを信じて
まずは、限界を出し切れるように
ここを目標にしようかなと思ってます
今までSSTとかやっていたけど、その頻度を抑えようかなと。その分身体を回復させて、翌日にFTPからそれ以上の強度で走る
「回数を減らして質を高める」
これが当分のテーマかな
毎週は無理だけど、2週間に1回は今年最高のパワーを出せるようなイメージで
この日は絶対に追い込むぞ！と決めてそれに向かって調整
そして全力で追い込んで、また調整、全力
の繰り返し
過負荷の原則をしっかりと行う
さっそく明日が山リピート
強い人にボコボコにされる予定なので、自分の限界超えてきます
