富士ヒル終わった後ぐらいから取り入れ始めたLSDですが、効果はまだ実感してない。
始めの1ヶ月はローラー中心で2~4時間L2を走ったりしていて、最近は外に70kmぐらい走って、その時にL1~L2の滞在時間多めにしてる
そもそもLSDを知ったキッカケが、Polarized Training（ポラライズドトレーニング）
いつから流行ったのかわからないけど、欧州?ではThreshold（閾値トレーニング）かPolarized Training（ポラライズドトレーニング）的な記事をよく見る
ThresholdってつまりL4、SSTってことだから、いわゆるCarsonとかそこら辺中心のトレーニング
Polarizedは低強度80%、高強度20%らしく、中強度はほとんどやらない。その中で、L2を増やせば速くなるって話が広まってLSDをやれば速くなるって情報をよく目にしたんだと思う
それで私も2ヶ月間ぐらいやって気づいたのだけど、
あれ、私高強度やってないｗってこと
今更すぎるんだけど、LSDを増やすことばかり意識していて、高強度は水、木、日の人と走る練習会で補えてると思ってました。つまり2~3回ぐらいの1~2時間の高強度で十分でしょと
それでゾーン別の滞在時間をみると、L5,6,7の時間の少ないこと少ないこと
そんな時にBorikoさんのブログを拝見
▼トレーニング自体が沼!? Polarizedトレーニングを手軽に組む方法 | Boriko Cycle｜ロードバイク ＆ マウンテンバイク ブログ
ここで紹介されてるトレーニング種類ごとのゾーン計算シート「TIZ CALCULATOR」
ここで、上から最大心拍、FTP、1日のトレーニング時間、週の休息回数を入力
私は最大心拍180、FTP325w、1日3時間で週に1回のフルレスト
つまり週に18時間トレーニング
下に行くとトレーニングプランを選択
今回はPolarized 80:20を選択すると、週のTSSや距離を計算してくれます 
私の場合は週に1118TSS
更に下を見ると、週毎に必要なゾーンの滞在時間まで計算
どうやら私の場合は、L5が82分、L6&7が41分必要なよう
L4は少なくて41分
因みにトレーニングプランをPolarized(Stoggl&Sperlich)にするとえげつないことになるのでやってみてくださいｗ やれる人いるのかなｗ
この結果を信じるのであれば、私は週にL5を80分以上
これってかなり難しくないか
過去のログを見返してても80分以上走った週は数回だけ。それもレースがあった週で特殊な週
Polarized TrainingってLSDを増やすってイメージがあったけど、これってどう考えてもL5をたくさんやるためにL2を増やさざる負えないって感じだよね
Excelシートを全て信じるわけではないけど、たしかにL2を80%、L5,6,7を20%にするとしたらそれぐらい必要か。 週に18時間乗るんだったら2時間以上は高強度ってことだもんな
早速、今週はL5多めに走ってみてるんですが、木曜日時点でL5は42分、L6,7で37分
L5かなり増やしたつもりなんだけど、まだ半分か
残り3日間でいけるかなｗ
L5を80分。週に高強度の日を3回として、それぞれ25分ぐらい溜め込んで75分
残り5分はその他日で補う
う～ん、行けるか。どうだろう
私の場合は、L4中心のトレーニング時期が短かったこともあるから、Thresholdトレーニングでも良い気がするけど、まずは続けやすいところからやってみよう
これからはL5生活が始まりそうだ。続けられるだけやってみよう
