富士ヒルまで残り１週間ですが、調子の方は「う～ん」といったところ
つい2週間前まで20分350w出たーとか思ってたのですが、その後は思ったようなパフォーマンスを出せず。残り1週間でどこまで体調を整えられるかといったところです。
思い当たる原因を考えるとキリがないのですが、
恐らく食事量を減らしたことと玄米かなと思ってます
玄米は1ヶ月程前ぐらいから取り入れていて、食事量減は2週間ほど前から（そう、調子が良い！と思った翌日ぐらいから量を減らしていって、今の所調子があがらないｗ）
玄米は始めてまだ1ヶ月ですが、今のところ玄米は微妙かなと思ってます。消化吸収が悪い気がする。これはまたいづれ
そんな時にYoutubeに上がっていた、なかやまきんに君とコアラ小嵐さんのコラボ動画が面白かったです。
「しっかり食べて超楽な減量で優勝した、コアラ小嵐と筋肉対談です。」
私はなかやまきんに君のYoutube好きなのでよく見てるのですが、今回はコアラ小嵐さんの減量方法について
【#128】しっかり食べて超楽な減量で優勝した、コアラ小嵐と筋肉対談です。 - YouTube
コアラ小嵐さんって誰？って思ったのですが超新塾のメンバーみたいですね。いや、超新塾って？って思う人もいるかもしれない（テレビ見ない私のような人ｗ）
5月に開催された東京ノービスボディビル大会75キロ以下級優勝された方（なかやまきんに君は75kg超級で念願の優勝）
この動画では、約5ヶ月間(実質4ヶ月間)で8kg減量した方法について語っているのですが、すげー共感できる部分が多くて、なんだか本質を得てるなと思いました。
詳細は是非動画を見てほしいのですが、ざっくり紹介すると
- 玄米・オートミールなどのいわゆる減量に向いてる主食を、白米(おかゆ）に変えた
- タンパク質量を減らした (3~4g/kg → 2g/kg )
- 鶏むねやささみじゃなくて、鶏もも肉にした
- 夕食は普通に食べた(お酒もほぼ毎日飲んでた）
- 小腹が空いた時0カロリー系のものじゃなくて、普通にカロリーのあるものを食べた（フルグラなど）
ボディビルに詳しいわけじゃないのですが、いわゆる王道から少し外れた方法で減量し、大会1ヶ月前には既に目標の体重に仕上がったみたいです。
ここで重要なのは上に書いたようなことをやったというより、それに至った経緯・考え
コアラ小嵐さんは、いわゆる王道のパターンを試してみて「違うな、違和感あるな」と思ったら方法を変えるやり方をしていました。
まさにそれって減量だけじゃなくて、普段のトレーニング(仕事にも)当てはまるなと
ロードバイクの練習方法にもある程度王道があって、
ヒルクライムならSSTとか、強くなるにはたくさん乗るとか(私だけ?w)
始めはそれでもある程度成長するけど、上に行けば行くほどそこだけじゃ差が付かなくなる。
じゃあ他の方法試そうと思うけど、それが難しい
例えば練習量であれば、
今まで月3000km乗ってたのを、練習のメリハリを付けて休息日を入れて月2000kmにしようと思ったりするわけだけど、それって勇気がいる。考えるのは簡単だけど、実際やってみると、休息日入れて じゃあその翌日はちゃんと踏めて高強度にできるのか？ もし出来ない日が続いて、結果そこまでメリハリのない月2000kmになってしまう。それってメリハリのない3000kmより劣ってしまうのではないか。と不安になったり。
例えば週4回 SST 20*2を、週3 FTP 15*2に変えたら強度が上がるからつよくなるんじゃないかと思うけど、量が減るので試すのが怖かったり
前例や情報量が少ない、いわゆる王道・自分の経験からそれたパターンって結果がどうなるのかわからないから怖い
でも自分の感覚・直感ってとても大切で、「なんだか違うな」「このやり方で良いのだろうか」と疑問に思ってる時は変えるチャンスであって、経験上うまくいく
仮に、こうやってみたらどうだろうと思って試したけど、思ったような効果が得られなかったら元に戻したり、違う方法で試せば良い
私も週1000TSS続けてある程度いったところで成長が止まった気がしたので、じゃあここから更に練習量増やせば良いのか?って思ったけど、多分違う
量じゃなくて内容を見直さないとなって思って質重視にしようと思ってるけど、うまくいかない日が続いてるｗ （質重視にしてるつもりなのに、何故か距離が増えていたり）
王道パターンは重要。必ずやったほうが良い。
ある程度進んで成長できない・違和感がある場合は、自分の経験・直感を信じて、別のアクションをとれば良い
うん、大変勉強になりました。
