ここ最近はずっと霞ヶ浦
霞ヶ浦にある13kmぐらいの平坦コースをメインで走ってます。
昨日、今日の結果
▼高浜から大橋セグメント 14.37km
1日目：22分47秒 230w 37.9km/h
2日目：22分11秒 225w 38.9km/h (Strava KOM)
3日目：24分33秒 250w 35.2km/h
4日目：23分44秒 233w 36.4km/h
5日目：24分12秒 245w 35.6km/h (昨日)
6日目：23分15秒 241w 37.1km/h (今日)
この14.37kmはウォーミングアップも兼ねてるので、240~250wがメイン
L4下限値ぐらい
ただ、L4下限値でも平坦で20分も出すとなかなか疲れる
特にふとももがキツい。心臓は元気なのに、ふとももが筋肉痛のように痛くなってもう無理ーとなる
L4下限値を坂で走ったらかなり余裕なのに、不思議
▼翠風荘～上高崎機場セグメント 12.28km
1日目：21分15秒 278w 34.8km/h
2日目：24分00秒 258w 30.8km/h
3日目：20分12秒 277w 37.9km/h
4日目：20分49秒 282w 35.8km/h
5日目：20分13秒 277w 37.1km/h (昨日)
6日目：20分45秒 296w 35.5km/h (今日)
この12.28mのセグメントはAP270w以上を目標にトレーニング
ほぼ毎回270wは超えるけど、とにかく辛い
トレーニング前に憂鬱になることなんてあまりないけど、この20分を考えると休もうかなって気分になるｗ
今日は急ぎの用があったので、かなり頑張って出して290wオーバー
向かい風だったのでタイムはあまり早くないですが、パワーは十分
平坦で300wを30分以上出せたらどんだけ気持ち良いんだろうなぁ～と思いながら走ってますｗ
数日間、平坦メインで走って思ったことは、
平坦と坂道は全然違う
すごく当たり前だけどｗ 身をもって体感した。
なんで平坦だとこんなにパワー出しにくいだろう。その原因はわからない。不思議
いつもアップダウンでNP290~300wで走っているのに、平坦270wを20分走るだけでちょっとした筋肉痛になったｗ
ちょうど今週末はワイズカップなので、そこで練習の成果が発揮できるといいけど。。。
茨城にはもう少しいるので、平坦メインでトレーニングします。
いつか霞ヶ浦一周したいけど、家庭の都合で2時間以上トレーニングできないので当分は無理か。。。
まずはできる限りで最大限の努力を
