少し前にブログで書いた、SST(Mid)ができるまでという記事
SSTメインのトレーニングを始めて9ヶ月で、SST(mid)が安定的にクリアできるようになりました。
それでも疲れている時はSSTが辛くてリタイヤしたり、ある日はむちゃくちゃ楽にクリアできたり。安定的にクリアできるって言った後にもかかわらず、クリア率は100%じゃなかったですｗ
あの時は本格的にパワーメーター使っていなかったのわからなかったのですが、最近TSBで疲労具合を見るようになってから、どのくらいの疲労だとSSTができるのかざっくりわかるようになってきました。
TSB -30 以下
このときはSST(Short)ですらキツイ
心拍というより、脚の疲労が強くて走りきれないということが多かったです。
SST(Short)でヒィヒィ言ってるなんて、なんて雑魚なんだ。。。とテンション下がりますが、今思い返すとTSB低すぎなのでしょうがない
疲労が-30超えてる時は外を走って適当にTSS貯めるか、黙って休息を取るぐらいで良いと思います。
TSB -29 ~ -10
SST(Short)なら辛いけどできる。
ただ前日に100TSS以上乗り込んでいると、TSB-20でも辛い
それでも調子によってはSST(Mid)クリアできるけど、私はTSB-20の疲労だと失敗することが多々ある。。。
ただ、今日はTSB-25だったけどクリアできた。
これくらいの疲労度の時は、クリアできるかどうかばらつきがおおきい
比較的SST(Short)をやってサクッと終えることが多いです。
TSB-10以上
これくらいならSST(Short)もSST(Mid)も余裕でできることが多い
余裕って言うと語弊があるけど、無理なくトレーニングを終えることができる。
私はTSB-10ぐらいならSST(Short)ではなくSST(Mid)をするようにしてます。
SSTトレーニングに終わりなし
やっぱりSSTは基礎を固めるのに良いトレーニングなのでこれからも続けていきたい。
特にトレーニング目的が無い時は必ずと言っていいほどSSTをやってます
続ければ続けるほど、SST強度を長時間出せるようになるし。ただ、かなり長期的にみての話ですが
そして今ならSST(Long)をクリアできそう。(今まで一回もクリアしたことない)。もちろん調子が良いとき限定だろうけどｗ
強い選手のブログを見てても、今の自分は圧倒的にFTPが低いのでもっともっと上げていきたい。それからL6を練習したり、スプリントを練習したりとなっていくんだろうなって思う。もちろん同時に練習するけど、今はとにかくFTPを集中的に上げていきたい。PWR=4.5w/kgはほしいかな
