富士ヒルに向けて少しづつトレーニングの強度を上げていきたいなぁと思い、60分間全力走トレーニングをやってみましたが、いまいち上手く行かず。。
まだ数回しかやってないのでなんとも言えないのですが、やはり自力でFTP並のパワーで走るのが辛い。ちょっとだけ下がってしまう
機械が指定したパワーを走るほうが出力しやすい不思議
平坦の300wと坂の300wは違うみたいな感じ
ZwiftのワークアウトでFTPパワーを出す練習したほうが良いのでは？と思い、初めて3x15 FTP Intervalsをやってみました。
今まではSST(FTPの90~95%)ばかりやっていたので、FTP強度はあまりトレーニングできてない
FTPのパワー(私は275w, 3,9w/kg)を15分で3回
合計45分間をFTPのパワーで走る
FTPパワーって60分間出力できるはずだから、本当ならできるはず。
多分できるはず。。。
トレーニング前半
まずは10分間のウォームアップ
たまにウォームアップなしでいきなりトレーニング本番をやることがあるけど、それだと一気に疲れがくる。ウォームアップすることで無理なくトレーニングできるので、必ず行うようにしています。
ケイデンス指定!?
ウォームアップ後はFTPの強度かなと思っていると、ケイデンス指定&パワー低め
珍しいなぁ、あまりこのトレーニングの意味はわからないけど、ケイデンス85を目指して走行
FTPトレーニング開始 (1回目/3回中)
FTPの275w固定で15分間スタート
やはり、SSTトレーニングと違う
SSTと比べて10wしか差がないけど、当然こっちの方がつらい
こりゃ15分持つかな？
ケイデンスを高く保ちつつ、パワー系の筋肉への負担を避ける
10分過ぎた当たりから、「まだ残り5分もあるのか。。。ありえない」と超絶辛くなる
最後はかなりフラフラになり、心拍170超え
どうにか3回中の1回目を終えました。
1回目終えた時点で、「あぁ、こりゃ残り2回ムリかも。。」と思い始める
ロードバイクはメンタルが重要なので、こう思うのは非常に悪い傾向。。。
ただ、できるところまではやろうと気分を高めて次へ
合間の休憩
15分のFTP後は8分間の休息
休息といってもL1強ぐらい(PWR=2w/kg)出すので、完全に休めるわけではないです。
心拍は110~120まで戻り、2回目の15分へ
FTPトレーニング開始 (2回目/3回中)
2回目はやはり辛い
こりゃ3回は確実に無理だなと心が折れそうになるが、最低でも2回は終える!と目標を下げて、一心不乱に走る
残り5分のところで、あまりにもつらく脚を止める
ワークアウトを一時停止して小休憩
こりゃきつい
3分ぐらいやすんだかな？心拍120ぐらいまで戻ったのを確認して、残り5分を再開
SST強度のトレーニングにはなれてるけど、L4強度は苦手
ここが強くならない限り富士ヒル目標の72分は達成できない
どうにか2本目を無事に?終えて休息
3本目キツすぎるなぁ。。。5分持てばいいところだろうと思い8分間しっかりと休む
FTPトレーニング開始 (3回目/3回中)
いけるところまで行こう！
すぐに疲れがくる
心拍より、太ももの筋肉が動かなくなってくるのがわかる
回して回して回す
2分ぐらい経ったか？もうつらすぎてダウン。。
3x15 FTP Intervalsトレーニングを終えました
ちょうど自分が苦手な強度のトレーニングなのでやりがいがあったけど、途中で断念してトレーニング時間が短くなってしまったのが残念。。。
SST(mid)とは違う辛さ
60分全力走は一旦中断して、FTPパワーのトレーニングを続けてみようかと思う
その後
80TSSと低めだったので、30kmぐらいのレースに遊びで参加
トレーニングというより、カロリー消費目的
L3ぐらいで走りカロリー消費をかせいでこの日は終了
さてGWは修行するぞ!
