年始のロングライドでだいぶやられたので、数日間ゆっくりと休んでました
1月1週目の3連休は妻とダラダラすごしてました笑
試しにZwitしてみたけど、予想以上に疲れが残っててトレーニングにならなかったので、すぐにやめました
3連休も明けたので、久しぶりにZwiftトレーニング!！
安定のSST
もちろん久しぶりのやるトレーニングはこれ
あまりにもやりすぎて、SSTトレーニング時の心拍で自分が強くなったのか弱くなったのかすぐにわかるｗ
疲れてるときは心拍が170後半までいくし、疲れてないときは心拍160前半で走れる
身体状況を知るのに最適なトレーニングになりつつあります
久しぶりなのでSSTのshort
SSTにはShortとMidとLongがありますが休み明けはShortをやることが多いです。
時間の都合もありますが、Mid以上は体調がある程度整っていないと達成できないからです。。。
SST(Short)の4セットが始まります
▼1セット目
意外に1セット目が辛いことが多い
走り始めで心臓や筋肉がビックリしている状態
心拍150後半ぐらいで走る
5分の休憩?の弱強度を行ってから再度スタート
▼2セット目
2セット目になると体が慣れてきてすこし楽
いや、SSTやってる時点で楽なんてことないんだけど、不思議と1セット目より脚が回る
普段よりケイデンス遅めにしているので、筋肉への負担を感じるー(普段のケイデンスは90~95)
▼3セット目
ちょっとキツくなる
キツイというより、時間が長く感じるｗ
頑張れば走りきれるけど、早く横になってインターネットしたいなって思う笑
止めようかなと思うけど、止め癖がついたらやだなぁと思い続けることに
▼4セット目
やり始めればしっかりと走れるもの
Short(50分)で長いと思ってたら、Mid(80分)は到底できないｗ
しっかりとShortを終えましたよ
▼本日の内容
最後の5分クールダウンサボりました笑
クールダウンサボるとデメリットあるのかな
翌日の疲れが違うとかよく聞くけど、どうなんだろう
新スマホでZwift
それと、いつもZwiftをしているスマホを新しくしたら、自己ベストデータも新しくなりました。
これから自己ベストを作っていこう！！
(過去には、20分300W超えの自己ベストがあったのにー)
