さて2017年のツールドひたちなかまで残り4日ほど
私は2時間ロードに出場します
今回は入賞(6位以内)を狙っているのですが、レース前に自分の正確な実力を知ろうと思い、FTP計測を行いました。
過去のFTPは?
9月からFTP計測を行っています。今までの値は、
9月 FTP=260w (PWR=3.56w/kg) 1200km/月
↓ 10wアップ
10月 FTP=271w (PWR=3.69w/kg) 1500km/月
↓ 5wアップ
11月 FTP=276w (PWR=3.78w/kg)
ときています
前回測定から2週間経ちました
今回の目標値は?
ずばり、FTP=280w です。
ただ条件が厳しいです
- 前回測定時から2週間しか経ってない
- 体重を2kg落とした
特に体重はかなり重要です。体重が減ると一気にパワーが落ちるので、正直、前回のFTP=276wを下回らなければ、PWRはあがります。
まぁとにかく測ってみましょう
(地獄の)FTP計測開始
いつもどおり、前半の短い全力走を終えます
この時点でゼハァゼハァなんですが、6分間の休みで回復します
そして20分間のFTP計測を開始
写真撮り逃しました。。。
始めの5分は推定FTPが安定しませんが、前回と同様の値を目指して回していきます。
意識したことは、気持ち軽く
前半の10分間は余裕～っていえるくらいのパワーがちょうどよいです
▼10分経過
この時点ではまだ余裕
辛いけどまだ走れる!って気持ち
▼15分経過
これぐらいになると一気に疲れてきます。。。
残り5分は気合で走ってるようなイメージです。
前回はここから一気にパワーが落ちていったので、
極力落とさないように平均的にパワーをだします
▼残り1分
息は上がりまくり、心拍は185付近で死にそうになりますが
残りのパワーを出し切ります
FTP計測終了!!
FTP=277w
履歴をだしてみると。。。
9月 FTP=260w (PWR=3.56w/kg) 1200km/月
↓ 10wアップ
10月 FTP=271w (PWR=3.69w/kg) 1500km/月
↓ 5wアップ
11月 FTP=276w (PWR=3.78w/kg)
↓1wアップ
11月 FTP=27w (PWR=3.90w/kg)
1ｗだけアップしました笑
ただ、体重が2キロ減ったので、PWRは3.9w/kgまで一気に上がりました!!
目標のPWR=4.0w/kgは行かなかったですが、十分な結果
それに最近はスプリントの練習ばかりで、FTPをあげるトレーニングしてなかったからしょうがないと言い訳しておきます
残りの期間、風邪を引かないように気をつけます
ツールドひたちなか2017 2時間ソロ 頑張ろう!!!
