ヘルニア持ちのロードバイク記録

ヘルニア持ちのロードバイク記録

ヘルニア持ちのロードバイク乗りです。尾根幹とZwiftで主に練習してますが、活動記録を載せます。

【Zwift】地獄再来 恐怖のThe Wringerトレーニング

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Zwiftをやっている人なら一度は見たことはあるであろうトレーニング、「The Wringer

前回私が挑戦して、地獄を見たトレーニング

 

11月19日に開催されるツール・ド・ひたちなかに向けてスプリント練習をしたいと思い、今日はこのトレーニングを実践しました。

 

The Wringerについておさらい

The wringerとは、FTP×205%出力の30秒間維持を12回行うトレーニング 

私のFTP271w 

その倍の550wを30秒こぐ 

それを12回繰り返す

これだけなのだが、とにかく辛い

 

8分間のウォーミングアップを終え、1本目に入る

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1本目を終えると、約2分間の休憩(休憩時間は徐々に短くなるうんこ仕様)

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2回目のスプリントに入る

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30秒のスプリント中は全速力なので、スクリーンショットは撮ってられない

それでも、まだ余力があるうちに撮影しておく

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ここで注目してほしいのが、ケイデンス

The wringerをやりきるコツとしては、とにかくケイデンスをあげること

ケイデンスを高くすることで、筋力への負荷をすこしでも減らす

感覚としては、

最低110回転/分

普通で120回転/分

 目標は130回転/分

 

そうこうしているうちに半分の6回を終える

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因みにこの時点で息はあがりまくり、心拍170、へとへと

 

それでも2分ぐらいの休憩で回復しつつ回す

 

残り3回まできた

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ラスト3!!

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そしてついにラスト1回

さぁ、地獄へ行こう

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最後は意識朦朧としながらどうにか30秒のスプリント終えました

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何気に30秒後のクールダウンが辛いw

今まで135wで休めていたのが、最後のクールダウンは180wと高め

一番辛いのに。。。w

 

 

超地獄級に辛いメニューですが、スプリント力を鍛えるには良いトレーニングだと思います。(そう信じたい。。。)

コツとしては、とにかくケイデンスを高くすること

入りは130回転/分で回すのが理想

30秒の後半は120回転/分ぐらい

 

クリテリウムに出られる方にオススメメニュー

因みに、私が行っているZwiftメニューの中で一番辛いです。

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 やっぱり最近、小型の持ち運びバイクラックが欲しいなぁ

これでも買おうかと悩んでる

 持ち運びできて簡単で良さそう