10月は高強度のトレーニングをやろうと決めてるのですが、9月にSSTをがっつりやってあげた基礎体力も落としたくない!
ということで、今日はZwiftのトレーニングSST(long)を行いました
因みに2ヶ月前くらいにSST(long)には挑戦して、もちろん失敗してますｗ
今回も完走は難しいかなと思いながら、とりあえずいけるところまで挑戦!!!
FTP90%のパワーで5分10回こがなければなりません。
まずは1回目の5分
255wで5分間走ると、さすがにちょっと疲れます
そして2回目
心拍は徐々にあがり、158周辺までいきます
3回目
3回目を終えると、ひと時の休息が与えられます
まさに天国
しかし途中で1分間高強度でこがなければならない区間があるので、淡々とこぐ
辛いが、深呼吸をして次の3本に備える
そして中盤の4本目
休んだとはいえ、なかなか辛い
5本目6本目を死にそうになりながらこなしていく
そして最後の休憩ゾーン
残り4本だが、到底できそうにないくらい足がくたくた。。。
それでもできるところまで頑張る!!
7本目
もう限界、辛すぎて死にそう。。。
8本目!!
8本目を終えて、死亡。。。
それでもせっかくなので、一度休憩してから再開しようと思い立つ
5分間ローラー台をとめて休息
そしてその後9本目再開!!
(写真は取り忘れ)
しかし8本目で既に限界を超えていたので、9本目はまったく回せずに終了。。。
最後の9本目はガタガタになってるのがわかるｗ
疲れるとペース維持が難しくなり、ガタガタになってしまう
う～ん、SST(Long)はやはり難しい
それでも9月にみっちりと基礎体力を付けたおかげで9本目まで走ることができたのは成長!!!
これから高強度メニューを入れて、もうすこし長く走れるようになりたい!!!
