ヘルニア持ちのロードバイク記録

ヘルニア持ちのロードバイク記録

ヘルニア持ちのロードバイク乗りです。尾根幹とZwiftで主に練習してますが、活動記録を載せます。

トレーニング

最近のトレーニング 尾根幹

風邪引いちゃいました。。。 金曜日の夜中に、腹痛で目が覚める。猛烈な関節痛と下痢 数時間前までは尾根幹走るほど元気だったのに、ホントに突然 翌日は食事を取れず、夜に味噌汁だけ飲んで18時間ぐらいベッドの上で寝てました。 そのまま痛みに耐えて土日…

引っ越ししました!

家の話です 先週末に調布市から稲城市に引越しました。 元の家から7kmぐらいしか移動してないので、引越ししたと言ってもあまり生活環境は変わらないですけどw ただ、1つ大きく変わったことが。。。 尾根幹が超近くなった!! 新居は尾根幹の近く、いや、むし…

【Zwift】最近もSSTトレーニング

9月は台風が多いですね。 先週はずっと雨で外に乗りに行けなかったので、ずっとSSTトレーニングしてました。 ここ2,3週間は週2~3回ぐらいのペースでSST(short) SST(mid)をやりたいけど、もろに次の日に影響でちゃうので、SST(short)を毎日という意識でトレー…

【トレーニング】今日もL5で よみうりV通り

相変わらず最近もL5トレーニング ただ、最近はもうちょっと強度高めで練習してます。 よみうりランドV通り 今日もよみうりで3分間のインターバルトレーニング 私のFTPは285w これまではL5の最低値300~310wで走ってました 最近はL5の最高値320~330wで走ってま…

何度やってもキツすぎる。。。The mccarthy special【Zwift】

SST(Long)と並んで私がZwiftでクリアしたことがないワークアウトが、The mccarthy special もうこれは鬼畜すぎる もうかれこれ10回以上は挑戦してますが、一度もクリア(脚を休めず完走)したことがない 挑戦する度に「もうこれ一生ムリ!」って思っており、こ…

最近のSSTトレーニングについて

少し前にブログで書いた、SST(Mid)ができるまでという記事 SSTメインのトレーニングを始めて9ヶ月で、SST(mid)が安定的にクリアできるようになりました。 それでも疲れている時はSSTが辛くてリタイヤしたり、ある日はむちゃくちゃ楽にクリアできたり。安定的…

【ローラー台】工業用扇風機 VS サーキュレータ3台

ローラー台やるなら扇風機は必須。それも強力な扇風機 風力が強い工業用扇風機が人気ですが、音が大きいのが問題 家で使うにはうるさいほどの風量。 同じ部屋で家族がテレビ見てたりすると、扇風機の音で全く聞こえなくなってしまう程。。。 私も工業用扇風…

2ヶ月ぶりのFTP計測 はたして700TSS/週の効果は?

700TSS/週を続けてほぼ2ヶ月 果たしてその効果は表れたのか。2ヶ月ぶりのFTP計測です。 今までのFTP歴 身長180cm、体重70~75kg 2017年9月 FTP=260w (PWR=3.56w/kg) 2017年9月 FTP=260w (PWR=3.56w/kg) 2017年10月 FTP=271w (PWR=3.69w/kg) 1200km/月 2017年1…

週700TSSを7週間続けみて

----- (追記2019年7月28日:週700TSSを1年続けました) ----- 週700TSSを続けて7週間経ちました 途中3泊4日の海外旅行があったのですが、どうにか700TSS/週は継続できています。ギリギリ。。。 7週目時点の調子 CTL:85 ATL:119 TSB:-44 赤線がATL 青線がC…

【静岡4日目】霧ヶ峰 ビーナスラインを走ってみた【絶景】

静岡4日目 長かった出張&休暇も今日で最後です。。。 今日は朝食前のサクッとライドでビーナスラインを通って霧ヶ峰に行ってきました ここは車で何度が通ったことがある峠だったので、いつか自転車で走ってみたいと思っていました。今回それが果たせて嬉しか…

【静岡3日目】有賀峠を超えて伊那市から諏訪湖へ移動

さて昨日で仕事は終わり、土日を使って静岡でゆっくりとします 今日は伊那市から諏訪湖まで移動 朝は中央アルプスHC 2016のコースを走ろうと宮田まで行き登ろうとしたところ、 「自転車は走行禁止」との看板が。。。 すごく行きたかった峠だけあるので、非常…

【静岡2日目】伊那街道 と火山峠を走る

静岡2日目 仕事の前にさくっと走ろうとしましたが、昨日の疲れが残っており朝練は休みました ▼昨日のライド その代り仕事後にホテル近くの峠に行ってきました。 今回行ったのは、伊那街道と火山峠 火山峠とか名前カッコ良すぎる。。。 伊那街道 伊那市駅から…

【静岡1日目】みやだ高原でパワー更新?

夏休み直前は長野の伊那市に行ってきました (正確には出張でしたが) 仕事の終わりに伊那市周辺の峠を走ってきました 今回行ったのはみやだ高原 仕事終わりの夕方からスタートしたので、真っ暗ダウンヒルとなりました みやだ高原 みやだ高原は長野県宮田周辺…

【最近の練習】よみうりランドV通り 

最近はL5メインでトレーニングしてます 6月末にZwiftトレーニング"The McCarthy Special"をクリアするって言った後にL5をずっと頑張ってました しかしThe McCarthy Specialはほんとに厳しい こんな感じで途中リタイアになり、結局トレーニングにならず。。。…

週に700TSSを目指してトレーニング

----- (追記2019年7月28日:週700TSSを1年続けました) ----- 7月に入ってから週に700TSSを目標にトレーニングしています。 9月にある富士チャレに向けてそこまではしっかりと練習しようかな頑張ってます ただ、これが難しい よくブログで見かける土井さんの…

伊東駅でヒルクライム 冷川峠

冷川峠走ってきました 伊東駅から2kmほどのところにあり、なかなか走りごたえのあるヒルクライムコースでした 距離: 5.1km 獲得標高: 284m 平均勾配: 6% ブログによって距離はまちまちでした、今回はStravaセグメント"12111 climb"を冷川峠としておきます…

京都でちょこっとトレーニング【立地最高】

筑波での9時間耐久レースを終えて、その日のうちに京都に出張しに来ました。 今回の出張は3泊4日の日程なので、思いつきでロードバイクを持ってきました。 京都を走るのは初めてですが、あまりの立地の良さに感動しましたので、記事とします。 因みに今回は…

今日は尾根幹トレーニング

今日は久しぶりに会社が早く終わったので、尾根幹に行ってきました。 う~ん、最近は暑いなぁ。。。 尾根幹: 1:47:07 121TSS 100TSS以上は良い L5とL6で走ることを意識して ▼30秒毎 L6は7分ぐらい走れた L4領域はローラー台が良いけど、L5、L6領域は実走が良…

Stravaセグメント Full Wakabadaiについて【危険区域としてフラグ】

東京尾根幹のStravaセグメント "Full Wakabadai" ですが、 最近になって、危険区域としてフラグが立てられました。 危険区域とは? Stravaで"Full Wakabadai"を見てみると、 普通の画面に見えますが、よく見ると 危険区域としてフラグが立てられています。 調…

【最近のトレーニング】少しでも毎日乗る!

最近は遅く仕事が終わることが多いので、なかなかトレーニングの時間がとれません。。。 富士ヒル前は毎日のように乗っていたのに関わらず、ここ最近は、本格的な練習は週に2~3回のみ せっかくL5領域鍛えるぞ!!って気合入れたのに まだ3回くらしかできてない…

LTトレーニングは時代遅れ? 今はL5トレーニングがアツい

富士ヒルも終わって、コツコツやっていたLT(FTP強度)強度のトレーニングもちょっと一段落 これまでは週に2~4回はZwiftでFTPトレーニング中心だったので、富士ヒルには非常に役立ちました 1年間コツコツとSSTとFTP強度トレーニングを積み上げてきたので、そろ…

パイオニアパワーメーター購入しました!!

ずっと欲しかったパワーメーター やっと買いましたー 去年にTacx - Neoを買ってから自分のFTP、パワートレーニグができるようになったのは良かったです。ただ、外でのトレーニング時はパワーがわからないのが不満でした 去年に格安パイオニアパワーメータが…

富士ヒルのトレーニングについて振り返る

富士ヒルのレースレポはこの前書いた通りです。 今年は72分切りを目標としてトレーニングしていたのですが、結果としてその目標を果たすことができず72分48秒という結果になりました。 ただ去年のタイムより1分更新できたので、トレーニングは効果はあったみ…

【トレーニング】最近の疑問 効率的なトレーニングとは?

平日のトレーニングはほとんどZwiftのワークアウト たまにZwift上でレースに出たりするけど、富士ヒルのためにFTPパワー上げたかったのでずっとSST&FTPトレーニングしてました。ただ、トレーニングについて最近疑問があるので記事とします。 トレーニングは…

富士ヒル一週間前の試走

富士ヒル2018まであと1週間 ということで富士ヒルに試走してきました!! 前日は会社の同僚と山中湖まで走行 東京 > 山中湖の80kmぐらい 早朝に出発し、道志道を走って山中湖まで行きました。 一緒に走った会社の同僚は最近乗りまくっており、なかなか速い 山…

【Zwift】ローラー練習でプチ便利なアイテム サーモス 真空断熱タンブラー

2日連続で、ローラー台時にプチ便利なアイテム紹介 今日はサーモスの真空断熱タンブラー これも昨日のHOLAに引き続き暑い夏のローラー練習にプチ便利なアイテムです。 ▼サーモス 真空断熱タンブラー 600ml ステンレス JDE-600 サーモス 真空断熱タンブラー 6…

【便利アイテム】メガネのロードバク乗り必須アイテム HELO

汗止めバンド HELOについてインプレ書こうかなぁと思っていると、 十三峠十三分切りさんのブログで「ライドクオリティを圧倒的に高める『HALO(ヘイロ)バンド』インプレッション」という記事が書かれていたので、ビックリした。あれ、俺が書こうとしたことを…

【Zwift】2×20 FTP intervals 初クリア

最近はずっとFTPトレーニング やはりSSTより少し強度が高いためなかなか辛いが、FTP向上のために頑張る 今日は2×20 FTP intervalsトレーニング 2×20 FTP intervals 15分のウォーミングアップの後に、FTP強度で20分 > 10分の休息を挟んでもう一度FTP強度で20…

Zwift環境を改善したいという話

ここ半年のトレーニングはほとんどZwiftです。 週に5回トレーニングするとしたら4回はZwiftしてるぐらいの高頻度 外トレーニングは時間的に厳しいので、やはり室内トレーニングは良い これからも続けていくので、Zwift環境を改善しようかと考えています。 現…

6ヶ月ぶりのFTP計測 はたして成長したのか?

FTPあげようと思っても、そもそも今のFTP知らないと上げようがないなぁと思い、FTP計測しました。 最後にFTP計測したのは2017年の12月 因みにその時に記事を書いてます。 タイトルからしてきつそうw 今までのFTP歴 ■2017年 9月 FTP=260w (PWR=3.56w/kg) ↓ 1…